登山教程

外出登山之前最好对要去的目的地有个大致的了解,知道是什么地形,要掌握必要的野外生存知识,户外运动是个新兴项目群,具有挑战性质和探险性质。只有科学地开展这项运动,才会既能满足人们融入自然、科学健身的需要,又能保证安全。户外运动爱好者事先要掌握一些野外生存的基本技能,比如,宿营地一般不能离水源太远;要注意潜在的危险,周边是否有野兽经常出没;在没有帐篷的情况之下,如何选用周围的东西保护自己;携带的食物吃完了如何在自然界中寻找食物,怎样减少意外发生等等。都是户外爱好者们的首要学习关键。

       在爬山过程中,最容易受伤的就是膝关节,下山过猛或是行走路线过长都会伤害到膝关节,尤其对不经常运动的人,建议一开始不要参加高强度的活动。在爬山过程中,如果出现膝关节疼痛,要立即退出活动,如果强行坚持,可能会造成严重的伤害。所以在登山出发之前准备上护膝保护身体之类的用品是a很有必要的。其次准备一双好的登山鞋是很关键的一步。有一双好的登山鞋可以让你轻松不少减少脚部的酸痛劳累,运动起来会更舒适些。所以选择好的登山装备是很有学问的一件事。登山背包的选择,水壶的必备,以及指南针望远镜的配备都是必不可少的。有了好的装备登山可谓成功了一大半。


       外出登山应尽量结伴而行,户外运动也好,野外郊游也罢,最好不要单独行动,或与志趣爱好相同的朋友结伴而行,或与亲人一道举家而去。并且要量力而且,切不可为了逞强而固执的坚持,造成身体上的伤害。要由从简到繁,从易到难,逐渐积累经验。户外运动面对的是大自然,人遵循了自然规律,才可能融入其中,反之也可能惨遭惩罚。户外登山作为健身运动,也可以通过不同方式达到不同目的。可采用小步幅,中等速度,要配合深呼吸;也可采取中、大步幅,中速,间歇性上行,走一段,稍事调整,再走一段;如果是年轻人,可根据自己的体力能力适当加快自己的脚步也是可以的。还有要注意的就是要带够足量的水和食物,户外登山是件极耗体力的运动,如果不能及时补充足够的水分和营养,身体就会吃不消危险。因此备下足够的水和食物很需要。像一些时常用到的小药品最好带上,比如防暑的,擦伤药水等等都是必备的。以防万一不时之需。


       登山时要尽量轻装,少带不需要的行李,以免过多消耗体力;遇到雷雨天气时不要攀登高峰,不要手扶铁制栏杆,不要在树下避雨,以防雷击;登山时最好买或自制一竹棍或手杖。可有助于登山运动。登山时最好留下路标辨别方向,或沿途标示记号,切忌行走溪谷或陌生线路以防不测。提到的这些注意事项都是户外登山运动中最基本的一些,像其他的还有很多很多,总之一点爱好运动没有错,但一定要在安全的前提下才好。

 

爬山技巧

上山

上体放松并前倾,两膝自然弯曲,两腿加强后蹬力,用全脚掌或脚掌外侧着地,也可用前脚掌着地,步幅略小,步频稍快,两臂配合两腿动作协调有力地摆动。

下山

上体正直或稍后仰,膝微屈,脚跟先着地,两臂摆动幅度稍小,身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑,以免挫伤关节或拉伤肌肉。

坡度较陡时

上下山可沿“之”字形路线来降低坡度。必要时,也可用半蹲、侧身或手扶地下山。
通过滑苔和冰雪山坡时:除用上述方法外,还可使用锹、镐等工具挖掘坑、坎台阶行进,或用手脚抠、蹬、三点支撑、一点移动的方法攀援爬行。
通过丛林、灌木时应注意用手拨挡树枝,防止钩戳身体,对不熟悉的草木、不要随便攀折,以防刺伤,并尽量选择好的路线。
通过乱石山地时:通过乱石浮石地段,脚应着落在石缝或凸出部位,尽可能攀拉,脚踏牢固的树木,以协助爬进。必要时,应试探踩踏石头,以防止石块松动摔倒。

攀登技巧
攀登时手脚要紧密配合,保持身体重心的稳定,不断观察、试探攀登点的牢固适用性。欲借草根或树枝攀登时,应先稳住重心试着用力拉动,以免因草根树枝突然松脱造成危险。
徒手攀登时(三点固定攀登法)

即利用崖壁的凸凹部位,以三点固定一点移动的方法攀上崖壁。攀登时,身体俯贴于崖壁,采用两手一脚固定,一脚移动或两脚一手固定,一手移动的姿势,利用手抠、拉、撑和脚蹬等力量,使身体向上移动。
绳索攀登

两手握住绳索,使身体悬起并稍提腿,用两腿内侧和两腿外侧夹住绳索,随着两脚夹蹬绳索,两手交替引体上移。或两手伸直接握紧绳索,腿脚两下垂,两手交替用力向上引体,攀至顶点。
拔绳攀登

是指固定绳索的上端,用脚蹬崖壁手拉绳索引体上移,攀登方法是,上体稍前倾,绳索置于两腿间,两手换握绳索交替攀拉上移。同时,一脚蹬崖壁,另一脚上抬准备蹬崖壁,用手拉、脚蹬的合力使身体向上移动。
绳索攀越

是固定绳索的两端,身体横挂在绳索上攀越山涧、小溪等障碍物的方法。横越时,两手前后握绳,腹部微收,一腿膝窝挂住绳索,使身体仰挂在绳索下面,臂部稍上提,两臂弯屈约90°。前移时,后握手前移,异侧腿由下向上向内摆动,并将膝窝挂于绳上。当一腿膝窝挂上绳索时,另一腿离开绳索悬摆。两臂、两腿依次协调配合,交替向前移进。
撑越壕沟

将杆一端插入沟底固定,并斜靠在石壁上缘约成70°,撑越时,快跑几步至握杆点投影线后,两手上下分开握紧撑杆(有力手在上)。同时,一脚快速而有力地蹬地起跳,使身体向前上方跃起并悬挂于撑杆一侧,两臂借身体向前摆动的惯性力将杆向前推移,身体随杆摆过垂直面后,两腿前摆,下握手向后推撑杆,身体前倾,屈膝缓冲着地。
立姿跳下

立于崖壁边缘,两腿弯屈稍分开,身体前移,两脚稍用力蹬崖壁边缘,向下跳落,以前脚掌先着地,随着屈膝缓冲。
悬垂跳下

身体背向跳落方向,屈体下蹲,两手抠住崖壁边缘,身体下移,两腿依次下伸,使身体悬垂,并略向左(右)移,左(右)手下移扶壁,手脚同时推蹬崖壁转身跳下,脚掌先着地,随着屈膝缓冲。

走斜坡避险法
经常走山路的人都知道,往斜坡上走,身体的姿势最好稍微前倾。因为背上背着东西,为了要身体在斜坡上保持平衡,就要把重心放在前面。而斜度愈大则步幅就要越小要不然第一步走得太大,第二步就跟不上来。另外就是要保持一定且适当的速率,走起来不会太累,心情也舒畅。
途中万一遇到下坡或稍微平坦的地段,也不可以放松心情,乱了步行频率,加快或加大脚步,这样反而会使身体的状况一下子适应不过来而感到难过。
山路一般都是布满岩石、砾石、树根等而凹凸不平,所以走时一定要看清楚,每一步都要踏得很平实,而且要保持相同的速度,一步一步慢慢走。最重要的是要能充分利用鞋底和地面所产生的摩擦。象在山谷斜坡那种斜度很大的地面行走,最好先用脚尖把坡面踢出踏脚(路)阶,再把脚踩上去。虽然一些锯齿形的道路是捷径,但是走下来却往往比走原路还累,还慢。

行路法
保持自己的速度和节奏

要想走长路而不疲劳,窍门是放小步幅、保持步调平稳。疲劳大多是由于在平地上加快速度或迈大步,破坏了节奏所造成的,绝不能急躁。
上坡路更要放小步幅

迈着大步爬坡,身体一定会摇摇晃晃,从而破坏了平衡。应该使用比平地上更小的步幅,一步一步稳定有力地行走。特别陡的斜坡,可以一边左右圆缓地拐着弯一边前进。
下坡路尤其危险
下坡路上常常会乱了步子节奏,摔倒受伤。在这种地方跑跑跳跳是非常危险的。经验越丰富的人走下坡路时越是缓慢。鞋带也最好系得比平时紧些,如果太松,脚指尖会顶到鞋上,有时甚至会造成脚指甲缺血坏死而脱落。


集体行进
由多个人组成的小组,总会有些人走得快一些而有些人走得慢一些,但是,既然是集体行动,同时也为了防止发生事故,建议按较慢的人的速度一块儿行走。带队的人应该走在队伍最后。
行路法
过吊桥
吊桥不时地摇晃,要一个人一个人地过。对桥下河水恐惧的人应该只看脚下1米前方的桥面。
过独木桥
把脚横开如肩宽,采取稍有点外八字的步法,就能取得良好的平衡。若独木桥只有一根,应看着1米左右的前方,一步一步使鞋底踏稳,尽快走过去要比慢吞吞地更稳便。
过河
对于浅于膝盖的河水,如果是夏天,要穿鞋趟过去,这样比较安全。如果河流里有石头,可以踏石而过,且应选踏比较干燥的石头,因为湿石容易滑倒。而对于深过膝的河水,涉水过河比较危险,请另选它路过河。
正确的休息方法
走多少时间后休息大致取决于如下标准:平地,每走50分钟休息10分钟;爬坡,则每走30分钟休息10分钟。休息时间过长反而会使刚刚活跃起来的身体机能变得迟钝。休息时可坐到石头等高一点的地方,以使血液不致下行臀部,身体保持良好状态。休息时还可以做一些轻微的屈伸活动。

 

下降技巧

45度以下的缓坡、中坡下降,因危险性小,一般不需要特殊的装备和技术,可在冰镐辅助下,自然行进45度以上的陡坡、峭壁下降则必须有一定的装备和技术。其下降方法有以下几种:

三点固定下降法

三点固定下降法是岩石作业下降技术的基本方法,其所用工具简单,便于在广大群众中开展。其方法是利用双手、双脚握或蹬牢三个支点,然后移动第四个支点。这种下降方法比三点固定攀登更加困难,因此一定要设上方固定保护。

利用器械下降

利用器械下降是最常用的一种方法。原理是利用主绳同连接于身体上的一定器械之间的磨擦,减缓并控制下滑速度达到下降目的。

利用下降器下降

将主绳一端在峭壁项部固定,另一端抛至下方,下降者在腰部系好安全带,腹前挂好铁锁,然后主绳按“八”字形缠绕于下降器上,再将下降器和铁锁连接,左手据理力握主 绳上端,右手在胯后紧握从下降器穿绕出来的主绳。面向岩壁,两腿分开约成80度角,登住崖棱,身体后坐,使躯干与下肢约成100度角,将上方主绳搭于崖棱上之后,便可开始下降。

这种方法的下降动作要领是:下降时两腿分开,手拉紧主绳,并将左手上方的绳子搭于崖棱时,左右脚上下支撑,用前脚掌蹬住岩壁,开始下降,先臀部后坐,同时右手松绳,两脚随身体的下降而迅速的向下移步,使之始终保持身体的平衡;如果右手松绳,臀前后坐,而两脚仍停留不动,则会使身体失去平衡而有造成向后翻倒的危险。因此,右手松绳,两脚随身体重心的下移而及时向下倒脚,支撑身体维持平衡是能否顺利下降的关键。右手松绳两脚迅速向下移动,要直协调配合,并要有节奏。由于两脚呈上下支撑,身体向右侧 倾斜,这样不但便于移动,且可观察下降路线

下降速度的快慢主要看右手松送绳的多少。快给绳就要快倒脚,下降速度也就加快,一旦要停止下降,右手只要将主绳拉紧使之制动,即刻就可停下来。为了使初学者尽快掌握下降动作,可增加抓结装置,即用辅助绳上端在主绳上(左手握端)打抓结,另一端固定于腹前安全带上,打抓结的距离约等于臂长。在下降时,左手下移的同时也将抓结捋下,一旦由于紧张右手松开下端的主绳时,抓结就可牢牢地抓住,从而起到保护作用,防止身体滑脱。在参加练习的人员较多时,还可增加一条主绳进行保护。采用上方固定保护方法,将绳的 下端与下降者连接。这样,不但可增加安全度还可消除初学者的恐惧心理。

 

安全事项

登山是一项危险的运动,有时与死亡只有一线之隔。自然环境的恶劣,个人操作的失误都会造成意外。于是我们在尽量避开危险的境况,并加强自身技术的训练,提高在恶劣环境中的存活能力。我们在获得登山快乐的同时,需要全身而返。为了确保登山过程中的安全,登山者需要注意以下方面:


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋
本文作者2018-7-20 23:47
luzhanlv
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滑翔伞发布时间:2018-07-20

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